Ваш животик далёк от совершенства – выступает вперёд и немного обвисает, а вам бы хотелось, чтобы он был плоским? Это реально! Для этого всего лишь нужно выполнять комплекс нижеприведённых упражнений.

Для укрепления мышц живота лучше всего подходит упражнение на тренажёре – подтягивание коленей к груди, при этом опираясь на предплечья. Но его можно выполнять только в тренажёрном зале, а на это не всегда есть время и деньги. Поэтому рассмотрим эффективные упражнения, которые легко можно выполнять в домашних условиях.

Сначала – лёгкая разминка – танцевальные движения под музыку, прыжки на скакалке, бег на месте.

Теперь, когда вы размялись, приступайте к выполнению упражнений.

Упражнение №1

Встаньте ровно, ноги вместе, руки положите на середину бёдер, из этого положения приседайте, ягодицы отводя назад, при этом корпус наклоняете вперёд. Сделайте глубокий вдох, живот надуйте «мячиком». Выдыхая через нос, начинайте выпрямляться, поднимая руки над головой, до предела втяните живот. Повторите 20 раз.

Упражнение №2

Лягте на спину, руки соедините в замок на затылке. Медленно выдыхая, отрывайте лопатки от пола, а ноги сгибайте в коленях так, чтобы пятки коснулись ягодиц, а сами колени подтяните к груди, при этом живот вбирайте в себя. После этого выпрямите одну ногу, но не опускайте на пол, а колено другой ноги тяните к противоположному локтю. Сделайте вдох и повторите, но теперь тяните к локтю другую ногу. Выполняйте максимально возможное число раз.

Упражнение №3

Лягте на бок, ноги слегка согните, плечо, на котором лежите, чуть выставите вперёд. Отрывая верхнюю часть туловища и колени от пола, потянитесь руками к пяткам. Задержитесь 20-30 секунд. Теперь колени прижмите к полу, а верхнюю часть тела закрутите за спину. Тоже выполните на другом боку.

Упражнение №4

Лягте на спину, ноги чуть согнуты и расставлены на ширине плеч, руки расположите вдоль тела. Сделайте выдох, при этом оторвите поясницу от пола как можно дальше. Не отрывайте ягодицы и плечи от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем, не меняя положения, выпрямите сначала одну, а затем и другую ногу, с отрывом от пола. Задержитесь с поднятой ногой как можно дольше.

Упражнение №5

Лягте на полу, руки вдоль корпуса, ноги подняты вверх прямо под углом 900. Максимально отрывайте таз от пола, стараясь не переходить в стойку на лопатках. Опираться на руки нельзя.

После выполнения всего комплекса передохните, а потом, если позволят силы, повторите всё сначала. Но не стоит перетруждаться. Эту тренировку выполняйте за 1 час до или после еды.

Регулярное выполнение этих 5 несложных упражнений поможет вам быстро прийти в желаемую форму.

Кроме того, старайтесь в любую минуту укреплять свои мышцы. Стоите вы где-либо в очереди, или ждёте транспорт, напрягайте и расслабляйте мышцы живота. И вообще, привыкайте жить с постоянно напряжёнными мышцами пресса. Поначалу это будет нелегко, но потом вы привыкните. Однако помните: если после родов у вас прошло менее полугода, прежде чем выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь со своим гинекологом.